懷孕不是吃越多越好！?

【懷孕不是吃越多越好！】

懷孕後許多媽咪會被長輩叮嚀：「要多吃一點，寶寶才會健康！」 其實這是迷思～

【關鍵是「吃得均衡」】

• 主食：全穀類取代精緻白飯

• 蛋白質：魚類、豆腐、肉類輪替

• 多攝取蔬菜水果，減少含糖飲料與甜食

體重增加過多，容易出現妊娠糖尿病、子癲前症、流產、畸胎、高血壓、胎兒過大

體重增加太少，孕媽咪營養不良，則可能增加流產、早產的機率、出生嬰兒體重不足、胎兒生長遲緩

一般建議體重增加範圍：

• 體重過輕（BMI＜18.5）：建議增加12.5～18公斤

• 體重正常（BMI 18.5～24.9）：建議增加11.5～16公斤

• 體重過重（BMI 25～29.9）：建議增加7～11.5公斤

• 體重肥胖（BMI≥30）：建議增加5～9公斤

【孕期體重控制小撇步】

• 多喝水、少喝含糖飲料

• 每天散步30分鐘、孕婦瑜伽

• 三餐定時、不暴食

• 少吃宵夜與甜食

• 睡眠充足，幫助代謝

醫師小叮嚀：

體重增加多集中在懷孕中、後期，前3個月建議約增加1～2公斤

均衡飲食＋適度運動是關鍵

體重控制得宜，不僅孕期更輕鬆，生產與產後恢復也更順利！

不需「一人吃兩人份」，而是「一人吃營養兩人用」